VHH-dieetin eka päivä

Raskausdiabeteksen hallintaa varten päätin ryhtyä vähähiilihydraattiselle, eli VHH-dieetille. En ihan karppaamaan halua ruveta, sillä pelkään liikaa ketoaineiden muodostumista, jonka luin jostain olevan haitallista sikiön aivojen kehitykselle. Olen ollut samankaltaisella dieetillä aiemminkin mutta ihan omasta laiskuudesta ja viitseliäisyyden puutteesta en jatkanut dieetillä oloa kovin pitkään, ihan ilman pätevää syytä.

Ihan uutta asia siis ei ole ja aikanaan perehdyin aiheeseen aika paljonkin.Ihan tyhjästä ei tarvinnut nyhjäistä. Päätin, että jätän riisit, pastan ja perunan, sekä tietysti mahdollisimman kokonaisvaltaisesti vehnäjauhon ja sokerin pois. Kuitenkaan en aio olla totaalikieltäytyjä vaan koitan pysyä kohtuudessa (esim. tulevien ristiäisten aikana). Käytännössä suunnitelmana on vaihtaa aamupala takaisin puuroon (söin pitkään maustamatonta jogurttia mustikoilla ja pähkinämyslillä), ruisleipä 100% rukiista tehtyyn ja hiivattomaan leipään ja korvata aterian lisukkeet kasviksilla. Töissä lounaana söisin eväsleipä-lounaan (lämpimän lounaan sijaan). Välipaloina omena ja kourallinen pähkinöitä (aiemman kahden hedelmän sijaan) ja samalla jättäisin aamupäivän välipalan pois. Päivällisenä lihaa ja kasviksia kera runsaan salaatin ja iltapalaksi jogurttia ja marjoja. Tavoitteena olisi tietysti ylläpitää sokeritasot kurissa, sekä bonuksena estää kilojen jatkuva kertyminen (viime neuvolassa painoa tullut yli kilo viikossa, täysin huomaamatta!).

Jotta turvaisin riittävän kuidunsaannin (kasvisten kanssa ei ole ollut koskaan ongelmaa, puoli kiloa päivässä tulee helposti täyteen) ja osaisin paremmin pitää hallussa oikean suhteen proteiinien, hiilihydraattien ja rasvan välillä, liityin Kalorilaskuri.fi -sivustoon. Yleensä en halua maksaa mistään ylimääräisestä mutta nyt päätin panostaa sen verran, että maksoin jäsenmaksun tuonne. Ja ainakin alkuun on tuntunut että kannatti. Lyhyesti vain mainitsen, että kattavasta ruoka-ainepankista löytyy lähes kaikki mitä mieleen tulee syödä, ruokapäiväkirjaa on helppo ylläpitää ja sivusto antaa näppärästi eri arvoja päivälle (kuinka paljon on kaloreita syödyssä ruuassa ja missä suhteessa proteiinia, hiilareita ja rasvaa, ja riippuen ruokavaliosta, missä suhteessa niitä pitäisi saada, vain muutamia mainitakseni). (huom, en ole saanut mitään provikkaa tästä :D)

Tässäpä sivuston, kameran ja sokerimittarin avulla ensimmäisen dieettipäivän sisältö:

AAMIAINEN 176 kcal (21 % prot, 72 % hh, 7 % rasvaa, 4,2 g kuitua)

Tattaripuuro veteen tehtynä

Mustikoita

Kahvi maidolla

(Raskausvitamiini, magnesium ja D-vitamiini)

verensokeri: ennen 5,2 ja 1 h jälkeen 7,9

 

LOUNAS 518 kcal (29 % prot, 42 % hh, 29 % rasvaa, 12 g kuitua)

Ruisleipää 4 pientä siivua

Tuorejuustoa

Salaattia

Kermajuustoa

Kalkkunaleikettä (100 % lihaa)

Tomaatti

Jogurttirahka

Mustikoita

verensokeri: ennen 4,5 ja 1 h jälkeen 5,7

VÄLIPALA 213 kcal (8 % prot, 29 % hh, 63 % rasvaa, 2 g kuitua)

Omena

Pähkinöitä (kourallinen)

verensokeri: ennen 3,9 ja 1 h jälkeen 4,8

PÄIVÄLLINEN 631 kcal (33 % prot, 21 % hh, 46 % rasvaa, 2,8 g kuitua)

Uunibroiler kasvispedillä (aurinkokasviksia ja hemapa pakasteesta)

Salaattia

Tomaatti

Lasi Plus-maitoa

verensokeri: ennen 4,8 ja 1 h jälkeen 5,2

ILTAPALA 136 kcal (31 % prot, 29 % hh, 40 % rasvaa, 3,5 g kuitua)

Soija-jogurttia 250 g

Mansikoita

verensokeri: ennen 4,3 ja 1 h jälkeen 5,1

PÄIVÄN YHTEENVETO

1674 kcal, josta 27 % proteiinia, 34 % hiilareita, 39 % rasvaa ja 25 g kuitua. En ihan onnistunut VHH:n 20 %, 40 % ja 40 %, aika lähelle kuitenkin. Oma tavoite, että saisin 1700 kcal päivässä (normaalisuositus raskausdiabeteksen aikana 1800 kcal, itse haluan lisäksi pudottaa painoa hieman) energiaa pysyi hyvin hallinnassa, tosin lounaalta olisin voinut jättää "jälkkärin" (rahkajogurtin mustikoilla) myöhemmäksi, jolloin iltapalalle olisi jäänyt enemmän syömisvaraa. Kuiduntarpeen sain juuri ja juuri täytettyä. Täytyy sanoa että iltapalaa suunnitellessa piti jo tarkkaan miettiä mitä voin syödä, että saisin korjattua päivän ravinto-osuudet mahdollisimman lähelle tavoitetta (soijajogurtissa oli eniten proteiinia ja vähiten hiilareita, jääkaapista löytyi myös bulgarian ja turkin jogurttia, leipä oli jo poissuljettu) ilman, että ylittäisin päivän kalorit.

Olin yllättynyt kuinka hyvin pähkinät pitivät nälän poissa ja ennenkaikkea verensokerin kohdallaan. Piti vain ottaa erikseen se kourallinen pähkinöitä, etten vetänyt pähkinöitä naposteluksi liikaa. Aamupalaa taas täytyy viilata, sillä sokeriarvot olivat liikaa koholla (tavoite ennen ateriaa alle 5,5 ja 1 h aterian jälkeen alle 7,8). Täytyy koittaa miten eri puurot vaikuttavat, vai täytyykö aamiaiseksi syödä jotain ihan muuta. Ennen lounasta piti tosissaan koittaa pitää ajatukset kasassa, nälkä oli kova. Muuten nälkä ei varsinaisesti vaivannut vaikka olinkin aina ennen aterioita vähän enemmänkin nälkäinen. Aterioiden lisäksi join päivän aikana vettä 2,5 l.

Muutoksena normaaliin ruokavalioon en syönyt aamiaisen ja lounaan välissä omenaa, lämpimän lounaan sijaan söin eväsaterian, jätin päivälliseltä (alunperin suunnitellun) riisin pois ja iltapalaksi en syönyt leipää (kananmunalla). Ei siis mikään kovin massiivinen muutos. Soijajogurtti oli uusi tuttavuus (valitsin sen juuri prot/hh takia), ja ihan hyvää, tosin vaatii kaverikseen jotain voimakkaan makuista, muuten maistuu omaan suuhuni vähän omituiselle. Olen aina syönyt säännöllisesti mutta nyt panostin todella aikatauluihin. Aamiainen oli klo 6:30 (normaalisti klo 7), lounas klo 11, välipala klo 15, päivällinen klo 18 ja iltapala klo 21 (jolloin normaalisti menen jo nukkumaan, nyt piti odottaa vielä tunti että sain mitattua sokerit).

Tämä on mielestäni kuitenkin hyvä alku!

Raskausajan diabetes

Hupsistakeikkaa, niin se tuli diagnoosi ihan puun takaa! Kävin sokerirasitustestissä ja kun olin matkalla sieltä töihin, neuvolan terkkari jo soitteli että paastoarvo oli ollut hitusen liian korkea (5,7, maksimi 5,5, muut arvot olivat ok) ja sainkin neuvolaan ajan heti seuraavalle päivälle. Diagnoosi kyllä selittää tämän väsymyksen. Ja makeanhimon!

Kävin sokerirasitustestissä myös edellisen raskauden aikana, mutta silloin arvot olivat ihan kohdallaan. Itsehän en mielestäni oikein istu mihinkään riskiryhmistä, olen (kohta) 27 vuotias, BMI on hieman yläkanttiin (ennen raskautta 26) mutta olen aina ollut "painavaluinen", syön terveellisesti (ja pääosin kaikki on täysjyvää ja leipä aina täysruista) ja sukurasitettakaan ei ole. Kieltämättä liikunta on jäänyt vähälle tämän raskauden aikana supisteluherkkyyden vuoksi, yleinen jaksaminenkin on ollut esteenä. Tämän raskauden aikana olen kyllä ollut makean perään enemmän kuin normaalisti (ystävä totesi että "your baby girl is so sweet"), tosin syön muuten makeaa todella vähän joten mielestäni en ihan ylilyönteihin ole sortunut. Hedelmiä olen syönyt normaalia enemmän, joten ne täytynee nyt jättää pois :D

Toki olen tietoinen että raskausdiabetes voi tulla kelle vain, mutta jotenkin heti sitä alkaa etsiä "vikoja" itsestä ja miettii, miten arvot mahtaisivat mennä jos olisin laihempi, jos painoa ei kertyisi näin paljon tai jos olisin patistanut itseni liikkumaan enemmän. Uskon kuitenkin eniten oman kropan kuunteluun, tunnistan omat olotilani ja itse tunnen itseni parhaiten, kyllä se kroppa osaa kertoa mitä kannattaa välttää (kuten sitä liikuntaa jos alkaa supistaa ja vatsaan sattuu koko illan ja seuravaan päivän töihin pyöräilyn jälkeen).

Koitan suhtautua asiaan positiivisesti, nyt pääsen seuraamaan omaa terveyttäni tarkemmin ja lisäksi vauvaa tarkkailaan enemmän, pääsen painoarvioon ja ultraan vielä kerran varmistamaan vauvan hyvinvoinnin. Koen asian myös mielenkiintoisena, olenhan ollut tekemisissä diabeteksen kanssa työni puolesta. Ja aivan älyttömän hienoa, että neuvola antaa käyttöön tuliterän sokerimittarin ja kaikki tykötarpeetkin ovat ilmaiset (lähetteellä haettavissa)!

Tärkeintä on tietenkin vauvan hyvinvointi. Siispä innolla verensokereita mittailemaan ja ruokavalio vähähiilihydraattiseksi, jospa samalla saisi pysäytettyä tämän hurjan painonnousun!

Muovaillaan

Eelis on sadepäivien iloksi leiponut pari kertaa mummun kanssa ja tästä innostuneena ostin Eelikselle muovailuvahaa.

Vähän piti maistaa vahaa (ei ollut mieleinen maku) ja vähän Eelis rutisteli muovailuvahapalloja, mutta itse muovailuvahojen purkki sai aikaan sen suurimman ilon :D

Hankinta oli kuitenkin Eeliksen mieleen, sillä leikittiin illalla ja aamullakin piti saada vähän muovailla aamupalan jälkeen sillä välin kun isi ja äiti söivät vielä aamiaista.

Pullaa

Tultiin töistä mummulaan hakemaan Eelistä, ja meitä vastaan tuli juoksujalkaa poika, joka oli levitellyt kipot, kapot ja kauhat ympäri mummun asuntoa. Eelis otti heti kädestä kiinni ja vei puhallellen (varoittaen että se on sitten kuuma) katsomaan keittiöön uunia, jossa oli paistumassa pullia.

Mummu ja Eelis oli leiponeet pullaa, Eelis oli tehnyt kaksi pullaa, toisen äidille ja toisen isille. Sokeria pullissa ei ollut juurikaan (jotta niitä pystyi paremmalla omallatunnolla antamaan myös Eelikselle) mutta oli ne kyllä hyviä kun pienet kädet oli ne meille leiponeet <3

Kotiviikonloppu

Viikonloppuna meillä asusti pieni nuhanenä (kun en edellisenä viikonloppuna osannut pukea lasta tarpeeksi lämpimästi, vieläkin omatunto kolkuttaa) ja ilmakin oli niin kurja, että oltiin sisällä aikalailla koko viikonloppu. Onneksi Eelis ei kaivannutkaan pihalle vaan vietti aamupäivät mielellään enemmän tai vähän vähemmän köllötellen ja pikkukakkosta katsoen.

Meillähän ei siis edelleenkään ole televisiota (ei ole ollut sitten vuoden 2006, eikä olla kaivattu), vaan katsotaan netistä se mitä halutaan, leffat katsotaan tietokoneen/pleikkarin ja tykin kautta. Kotona tykki ei ole ollut juurikaan auki, mummulassa telkkari on taustahälynä silloin tällöin (muttei onneksi koko aikaa) päällä, vaikka Eeliskin sen osaa (minua paremmin) laittaa päälle. Viikonloppuna tykki oli kuitenkin ahkerassa käytössä, vaikka Eelis ei varsinaisesti sitä koko aikaa katsonutkaan, kaipasi vaan jotain taustamölyä ja värejä seinälle. (Radio meillä sen sijaan on lähes aina päällä.)

Kake eli kaukosäädin on Eelikselle tärkeä (ja sitä hoetaan paljon). Sillä Eelis koittaa ohjata kovasti telkkarin tapahtumia. Kotona meillä ei ole toimivia kaukosäätimiä mutta Eelikselle on otettu esille pari jonkun laitteen kaukosäädintä, joilla Eelis mukamas saa laittaa ohjelmia näkyviin. Mummulassa Eelis piilottelee kaken sohvan nurkkiin, sillä sinne mummukin aina koittaa piilottaa kakea :D

Eelis nukkui jostain syystä päikyt levottomasti, normaalistikin Eelis havahtuu usein tunnin nukahtamisen jälkeen mutta jatkaa lyhyen uniölinän jälkeen uniaan vielä. Viikonloppuna Eelis havahtui tunnin unijakson jälkeen, ja sen jälkeen vartin välein itkeskelemään. Oli vähän nuhjuinen kyllä, mutta ei mikään ihan kamala räkänokka. Yksi hammas oli kyllä tullut läpi viikonlopun aikana joten voi olla että ne hampaatkin vaivaavat (taas ja vieläkin).

Ikea-reissulta mukaan tarttui Eelikselle nalle, johon Eelis rakastui kaupassa ensi silmäyksellä. Kotona nallea halitaan ja suukotellaan kovasti, ja tarjotaan isille ja äidillekin halittavaksi. Ja nallen jälkeen pitää halia Eelistäkin. Eelis oli koko viikonlopun kovin hellyydenkipeä ja koitinkin panostaa läheisyyteen. Levitettiin sohvakin sängyksi olkkarissa mutta se saavutti suuren suosion vain vanhemmissa :D

(Voi voi kun nuo kännykkäkameran kuvat on niin huonolaatuisia, mutta en ole jaksanut nyt panostaa järkkärin käyttöön, on vaan niin paljon nopeampaa saada kuvat puhelimesta tänne sähköpostiliitteinä kuin ladata ne ensin kamerasta koneelle ja sieltä siirtää blogiin. Onnistuu tämä blogin päivitys "kahvitauoillakin" (krhm)... Ehkäpä sitten taas kun kotona jaksaa edes avata sen oman koneen kun ei töissä vietä valtaosaa päivästä päätteen ääressä.)